Wiek 21 Wzrost 191 Ciężar 85kg Staż 9 miesięcy Witam, proszę o ocenę diety na masę. Stosuje ją już jakiś trzeci tydzień ale nie widzę przyrostu takich jak na wcześniejszych dietach. Warzywa dorzucam naturalnie do każdego posiłku, ale nie chciało mi się już tego wpisywać, po treningu bezpośrednio banan, trenuję późno z uwagi na pracę. Suplementacji [...]
Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Na początek..... Waga: 74.6 kg Wzrost: 176 cm BF: 18% ( mój pierwszy cel to 12%) Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu. Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post czuję się jak prawiczek ^.^, z góry przepraszam jeżeli wybrałem nie właściwy dział bądź kategorie. Mam problem ponieważ moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle z tego co wiem to 170 gram oraz 350 gram. Licząc 2g/kg białka oraz 5g/kg węgli w stosunku zalecanym 1:4, Wszytko ładnie tylko mam nadwyżkę białka okej [...]
Hej, z racji tego że miałem zastój w spalaniu tkanki tłuszczowej, zgłosiłem się do trenera personalnego o ułożenie diety plus zesawu ćwiczeń, ale nie wiem czy to dobrze ułożony plan. Zaczynając od pocżatku to mam 187cm wzrostu, 25 lat, 86 kg wagi. Na siłownię chodzę już około rok i zrzuciłem 14 kg, jednak od około 5 miesięcy stoję w miejscu. [...]
Witam, jestem z tych zielonych w sprawach kulturystycznych. Może troche o mnie: Nazywam się maciek mam 16 lat ; wzrost: 176cm. Jestem chory na łysienie plackowate.. przez to łykam tabletki. Przez tabletki które połykam zachorowałem na chorobę Cushinga. Przez nią odkłada mi się tłuszcz na twarzy - taka klucha ze mnie. Z nóg.. rąk jestem chuydy... [...]
Wiem , nikt tu nikomu nie układa diet , każdy ma samemu to sobie zrobić . Nikt zamiaru nie ma kleczec nad kogos dietą , ale bez kitu prosze jakiegos dobrego samarytanina , pomocy . Jestem oporny albo zbyt zmeczony zeby co kol wiek zczaić , więc b.proszę w full hlp przy diecie . Więc zacznijmy od tego że mam uczulenie na lektoze , wiec wszystkie [...]
Układajać diete sugerowałem się artykułami powieszonymi. Prosze o ocene mojej diety i ewentualną korektę. Jeśli jest ktoś zainteresowany plikiem w exelu prosze pisać. Z góry dziekuje i pozdrawiam. wieksza fota diety http://img692.imageshack.us/img692/3602/beznazwy2ek.jpg Zmieniony przez - grimmati w dniu 2010-01-31 17:27:16
Wiek : 15 lat Wzrost : 180 cm Waga : 74 kg Staz : 1.3 roku Biceps : 35 cm Witam jestem tutaj nowy i mam kilka pytan do was . Przez ostatni czas stosowalem diete na mase dostarczalem tak 100-150 g bialka na dzien i 300 + weglowodanow , tluszczy 50 g okolo . Do tego gainer mass up 3.5 kg ( z kreatyna 2 g na 100 g produktu) masa mi ladnie poszla [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę nowej diety. Zastanawiam się czy w takim zestawie, dobierając różne warzywa (robiąc własne sosy do kurczaka i ryżu) dostarczam do organizmu odpowiednią ilość wszystkich witamin. W dniu treningowym na drugie śniadanie jest cały woreczek ryżu (100g), przed treningiem. A po treningu dwa banany (ok. 1/3 kg). Dieta działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]
[...] z tego ulozyc jakas diete?? np. rano na sniadanie platki, pozniej w szkole 3 bulki z tunczykiem, na obiad kurczak z ryzem, pozniej jakis owoc trening i jajka na kolacje?? Na dietach sie nie znam wiec dlatego sie pytam bo nie wiem czy jak tak bede jadl to czy bedzie to dobrze. A platki to oczywiscie musli a nie zadne cyniminis itp I jeszcze jedno [...]
Hej! Chciałbym spalić tłuszcz (mam 180cm i ważę 95kg). Moje treningi to: Poniedziałek: wolny Wtorek: rano spinning, wieczorem trening taekwondo Środa: wolna Czwartek: wieczorem trening taekwondo Piątek: rano spinning Sobota: HIIT Niedziela: HIIT (zastanawiam się czy nie lepiej przesunąć spinning z piątku na czwartek, bo mam małą przerwę po [...]
Witam ! Poniżej zamieszczam dietę wysokobiałkową/redukcyjną,gównie chodzi mi o nabranie mięśni,oraz spalenie oponki z brzuszka poprzez dietę,chodzenie na siłownie,aeroby i suplementy. Wiek - 17 lat Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Zapotrzebowanie kcl - 2400 Dieta : 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale [...]
[...] bo podobno jest bardzo słaba) Odżywki którymi zamierzam wspomagać swoje przyrosty i regeneracje to białko SFD oraz prawdopowobnie BCAA sfd albo Hi-Tec. Oto moja wczorajsza dieta: http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8f3466d1ae7763ab http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=3e7d577d421c74d5 [...]
Witam PS. Temat powinien być dieta na wagę 60kg a nie na masę przepraszam :D Otóż mam 16 lat waże 59kg i wzrost to 181cm. Od jakiegoś czasu postanowiłem ćwiczyć , jeździć rowerem powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę. Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż [...]
Ostatnio strasznie sie zapuściłem. Mam 18 lat a od 2 lat wogóle się nie ruszam. W zasadzie nie utyłem zbytnio, ale moja kondycja znacznie sie obniżyła. Postanowiłem wrócić do formy i codziennie poświęcam około godziny na bieganiu. Niestety z powodu natłoku zajęć nie jestem sobie w stanie pozwolić na inną formę wysiłku. Teraz potrzebuje jakiejś [...]
